Phương pháp cai thuốc lá hiệu quả

Hút thuốc lá có hại cho sức khỏe là điều mà tất cả những người đang hút thuốc lá đều hiểu rõ. Tuy nhiên, một khi đã bắt đầu hút, thì việc từ bỏ là rất khó khăn. Qua tuổi trung niên, khi cơ thể bắt đầu có biểu hiện xuống sức, nhiều căn bệnh “nối đuôi nhau” làm sức khỏe suy giảm, các quý ông bắt đầu lo ngại về thói quen hút thuốc của mình. 

Cách bỏ thuốc lá nhanh và hiệu quả.
Mẹo cai thuốc thành công!

Là những từ khóa mà nhiều người tìm kiếm. Nếu bạn và người thân cũng đang có thắc mắc tương tự, bài viết dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp thật cụ thể.

Thành phần chính của thuốc lá là Nicotine đây là chất gây kích thích hệ thần kinh và gây nghiện, một chất mà WHO xếp vào hàng khó tử bỏ nhất trong các loại chất gây nghiện. Việc hạn chế tiếp xúc với chất Nicotine này sẽ giúp bạn thành công hơn rất nhiều trong quá trình từ bỏ thuốc lá.

Thành phần độc hại của thuốc lá

 

Hàng ngàn chất độc hại đi vào người bạn khi hút thuốc lá

 

Khói thuốc lá có hơn 4000 chất độc hại chia làm 4 nhóm là: Nicotine gây nghiện, Carbon monoxide gây giảm oxy máu và co mạch vành tim, nhóm gây ung thư đại diện là Benzopyren và nhóm kích thích gây viêm phế quản mạn. Trong đó Nicotine là chất gây nghiện và độc hại nhất, Nicotin chiếm 0,3 đến 5% của cây thuốc lá khô, được tổng hợp sinh học thực hiện từ gốc và tích luỹ trên lá. Nó là một chất độc thần kinh rất mạnh với ảnh hưởng rõ rệt đến các loài côn trùng và đặc biết là động vật có vú. Cứ 1 điều thuốc lá thì chứa từ 6- 8mg Nicotine. Theo WHO Nicotine là chất gây nghiện độc hại và khó bỏ nhất. Do đó để bỏ thuốc lá không phải là dễ nhưng cũng không phải lá quá khó đã có nhiều người bỏ được thuốc lá và chúng tôi tin chắc bạn cũng sẽ làm được điều này.

Cách bỏ thuốc lá nhanh và hiệu quả.

Để bỏ thuốc lá nhanh và hiệu quả, trước hết, bạn phải xác định rõ nguyên do vì sao mình mình quyết định tránh xa thuốc lá. Cho sức khỏe của chính bạn, cho người thân, tiết kiệm chi phí,… Mỗi người sẽ có nguyên cớ riêng nhưng chắc chắn bỏ thuốc lá sẽ là một điều tốt. Vì thế hãy lên kế hoạch và hành động ngay thôi.

Thay đổi thói quen

Thuốc là thường gắn với một số thói quen khác, do đó, muốn cai thuốc lá đồng nghĩa với việc bạn phải thay đổi một số thói quen nhất định, chẳng hạn như việc la cà quán cà phê, nhậu nhẹt cùng bạn bè. Vì thấy bạn hút mà mình không hút thì quả là một cực hình! Tùy vào thói quen sinh hoạt của bạn mà hãy xây dựng “chiến lược” cụ thể để gạt thuốc lá ra khỏi tầm mắt trong giai đoạn đầu.

Tập thể dục thường xuyên

Thay vì lê la hàng quán thì hãy tập thể dục vào buổi sáng sớm để lấy năng lượng cho cả một ngày dài. Tập thể dục giúp cơ thể dẻo dai hơn, hệ miễn dịch tốt, hoạt động tuần hoàn máu hiệu quả. Đồng thời tập thể dục vã mồ hôi sẽgiúp giảm cảm giác thèm thuốc lá lại. Điều quan trọng là bạn phải thật sự kiên trì thực hiện trong một thời gian dài để quen dần với cường độ tập ngày càng nâng cao.

Ăn uống điều độ

Ăn uống đầy đủ các nhóm chất giúp bạn giảm cảm giác thèm thuốc hơn. Một số thực phẩm có tác dụng hỗ trợ bỏ thuốc lá nhanh chóng và hiệu quả như: mật ong, nước cam, sữa chua, quế,… Bạn nên bổ sung chúng vào bữa ăn hàng ngày để nhanh chóng vượt qua cơn “nghiện”.

Sử dụng chế phẩm miếng dán nicotine để hỗ trợ.

Miếng dán cai thuốc lá Habitrol được sản xuất dưới dạng cao dán (miếng dán) Habitrol của tập đoàn dược phẩm nổi tiếng Novartis. Sản phẩm được tổ chức y tế thế giới khuyên dùng bởi hiệu quả cai thuốc lá đã được chứng minh.

Giá bán 495,000 VNĐ/ hộp 7 miếng. 

Gọi hoặc nhắn tin cho chuyên gia tư vấn

0924.999.456

Sản phẩm có tem nhập khẩu chống giả

Sản phẩm mới Habitrol Transdermal System của Novartis. Nicotine ngấm qua da theo dạng Smart Control, Sản phẩm cung cấp một lượng vừa đủ để cắt bỏ ngưỡng đỉnh (+) trong khoảng thời gian thèm thuốc đỉnh điểm, hàm lượng Nicotine giảm dần theo thời gian giúp người nghiện thuốc lá không thấy được sự thay đổi của cơ thể về việc thiếu hụt Nicotine. Sản phẩm đã giúp hàng ngàn khách hàng cai thuốc lá thành công và chúng Tôi đã nhận được rất nhiều lời cảm ơn của khách hàng về sản phẩm này. 

Chúng Tôi mong muốn nhận được sự phản hồi của quý khách để hoàn thiện hơn. Hiện nay chúng tôi đang nhà nhà cung cấp nhập khẩu duy nhất sản phẩm này tại Việt Nam. 

Miếng dán Nicotine được cho là phương pháp dễ sử dụng nhất và ít tốn kém nhất. Miếng dán này được dùng để dán trực tiếp vào vùng da. Nó thẩm thấu vào da, dần dần làm tiêu biến Nicotine bên trong cơ thể. Miếng dán cung cấp một lượng nhỏ Nicotine đủ cho người nghiện thuốc lá cảm thấy dễ chịu.

Miếng dán Cai thuốc là một trong những phương pháp tối ưu nhất giúp người nghiện thuốc lá có thể bỏ thuốc ngay một cách dễ dàng. Bạn chỉ việc dán vào buổi sáng và tháo ra vào lúc đi ngủ. Miếng dán có tác dụng với bạn trong toàn thời gian bạn làm việc, Bạn sẻ cảm thấy cơ thể rất bình thường khi không hút thuốc, vui lòng tìm hiểu thêm về phương pháp cai thuốc ở phần trên.


Cách dùng

Miếng dán được đề nghị dán ở vùng: Bả vai, bắp tay hoặc bẹn hông. Dán vào buổi sáng khi ngủ dậy.

Liều dùng.

Dùng 1 miếng 1 ngày, trong suốt thời gian làm việc, sinh hoạt nicotine sẽ từ miếng dán tác dụng vào cơ thể thông qua da. Nó sẽ giúp người hút thuốc không còn cảm giác thèm thuốc lá khi không hút thuốc.

Miếng dán Habitrol có 3 loại:

Step 1 (Bước 1): Dùng cho người hút trên 15 điếu trong ngày

Step 2 (Bước 2): Dùng cho người hút từ 5-13 điếu trong ngày

Step 3 (Bước 3): Dùng cho người hút từ 1-5 điếu trong ngày.

Bảo quản.

Để nơi khô ráo thoáng mát, để xa tầm tay của trẻ em.

Hạn dùng.

Xem trên bao bì cùa sản phẩm

Nhưng lưu ý:
- Mỗi ngày dùng một miếng dán
- Da phải sạch và khô ráo, tốt nhất là trên cánh tay hoặc phần da nhẵn.
- Mỗi ngày nên thay đổi vùng dán khác nhau để tránh tổn thương da.

• Sản phẩm không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
• Tác dụng của sản phẩm phụ thuộc vào cơ địa của từng người.

Xem Chi Tiết

Cao dán cai thuốc lá Habitrol 21mg

Miếng dán cai thuốc lá Habitrol là chế phẩm được nghiên cứu bởi tập đoàn Novartis - Đức. Đây là mặt hàng được sử dụng phổ biến tại Đức, Úc và các quốc gia tại khu vực Châu Á. Trong thuốc lá có chứa thành phần chính là chất nicotine một chất gây nghiện tác động lên hệ thần kinh rất nhanh và tạo ra cảm giác hưng phấn khi sử dụng. Những người bỏ thuốc lá khi không dùng phương pháp hỗ trợ hầu như đều thất bại và những lời mời chào hút thuốc đã khiến họ càng lệ thuộc vào thuốc lá.

Biện pháp sử dụng nicotine thay thế sẽ làm giảm dần cảm giác thèm thuốc lá. Các nghiên cứu khoa học cho thấy nhai kẹo và dùng miếng dán có nicotine ở bên trong sẽ giúp bạn đạt hiệu quả rất cao trong việc bỏ thuốc lá.

Mua miếng dán cai thuốc lá ở đâu ?

Tại nội thành Sài Gòn và Hà Nội quý khách sẽ được giao hàng miễn phí trong vòng 3 giờ kể thi khi đặt hàng qua điện thoại. Còn tại các tỉnh thành trong cả nước sẽ giao hàng qua bưu điện dưới hình thức COD - nhận hàng và trả tiền cho nhân viên bưu điện. 

Hãng sản xuất: Novartis

• Giá 495.000 x 1 hộp
• Giá 485.000 x 1 hộp (mua từ 2 hộp trở lên)

Sử dụng kết hợp với kẹo Habitrol gum để tăng hiệu quả cao hơn khi cai thuốc lá.

Xem chi tiết

Giá: 800.000/ 96 viên

Cao dán Habitrol được phủ mỏng trên bề mặt lớp Nicotine sẽ cung cấp một lượng nhỏ Nicotine có kiểm soát ngấm qua da vừa đủ để cắt bỏ cơn thèm thuốc. Hàm lượng Nicotine giảm dần theo thời gian giúp người nghiện thuốc lá không thấy được sự thay đổi của cơ thể về việc thiếu hụt Nicotine. Bạn sẽ cảm thấy cơ thể hoàn toàn bình thường khi làm việc, xem tivi, đọc báo khi không có thuốc lá bên cạnh

Cách dùng:

Dán vào buổi sáng khi ngủ dậy và tháo ra trước khi đi ngủ, cách dùng vô cùng đơn giản bạn chỉ cần lau sạch vùng cần dán như " Ngực, bả vai, bắp tay, bắp đùi" sau đó dán vào các vùng đó. Tốt nhất bạn hãy giữ miếng dán trong 15 - 20 giây để miếng dính tốt hơn

Liều dùng:

Cao dán phù hợp với những người hút trên 15 điếu thuốc lá một ngày. Thông thường các khách hàng đều bỏ thuốc lá trong thời gian 2 tuần nhưng đối với các trường hợp nghiện thuốc lá nặng chúng tôi khuyên bạn hãy sử dụng từ 3-4 tuần để đạt hiệu quả tốt nhất.

Chống chỉ định:

Bà mẹ mang thai, cho con bú, trẻ em dưới 17 tuổi.

Bảo quản:
Nơi khô thoáng mát, tránh nước, ẩm thấp, để xa tầm tay trẻ nhỏ  

Chú ý:
Khi vận động mạnh như chơi thể thao, tập thể hình tốt nhất bạn hãy tháo miếng dán Habitrol ra khỏi cơ thể, vì trong quá trình vận động mạnh sẽ làm tăng Nicotine từ miếng dán vào cơ thể, điều này có thể phát sinh ra các phản ứng không mong muốn.

SẢN PHẨM ĐƯỢC CUNG CẤP BỞI 

CÔNG TY TNHH VINAMIN

Xem Chi Tiết

Clear Nicotine Patch 21mg Step 1

Ban đang gặp khó khăn khi cai thuốc lá? Cao dán Clear Nicotine là sản phẩm của các nhà khoa học Mỹ hỗ trợ tối đa trong việc bỏ thuốc lá, hầu hết các khách hàng sau khi sử dụng đều bỏ được thuốc lá rất dễ dàng.
Cao dán có chứa một hàm lượng Nicotine nhỏ cung cấp qua da trong vòng 24h chính vì vậy bạn sẽ cảm thấy cơ thể hoàn toàn bình thường khi không hút thuốc. Trong quá trình cai thuốc lá tốt nhất bạn hạn chế sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, cafe và đề nghị những người xung quanh bạn không mời bạn hút thuốc lá cùng.

Tạm hết

Bạn có thể sử dụng miếng dán Habitrol 21mg thay thế.

Cách dùng
Sử dụng miếng dán tương tự như các miếng dán trị đau nhức cơ thể, vùng dán tốt nhất " bắp tay hay bắp đùi, sườn non, cánh tay ". Bạn dán vào buổi sáng khi ngủ dậy và tháo ra trước khi đi ngủ.


Liều dùng
Miếng dán có tác dụng trong 16-24 tiếng chính vì vậy bạn chỉ sử dụng 1 miếng trong 1 ngày. Đối với các trường hợp hút thuốc lá trong vòng 30 phút khi thức dậy bạn hãy sử dụng Clear Nicotine patch 21mg Step 1.



Chống chỉ định
Bà mẹ mang thai, cho con bú, trẻ em dưới 18 tuổi

Bảo quản
Để nơi khô thoáng mát tránh ánh nắng, ẩm mốc

Chú ý
Tháo miếng dán ra trước khi vận động mạnh như chơi thể thao, tập thể hình

Miếng dán Nicotine

Mỗi hộp có 14 miếng

Dùng cho ngườu hút 20 điếu

Sản xuất: Hoa Kỳ

Sử dụng trong 14 ngày

Giá bán 990.000 VNĐ

Xem Chi Tiết

Những Phương Pháp Cai Thuốc Lá

Thuốc lá gây ra rất nhiều ảnh hướng xấu đến sức khỏe con người, nó là một gánh nặng trong xã hội gây ảnh hướng tới nhiều người xung quanh. Việc từ bỏ hút thuốc lá cần phải thực hiện ngay bây giờ với tất cả sự quyết tâm mà bạn có thể.
Khi bạn hút thuốc hãy nghĩ tới sức khỏe của mình và những người thân trong gia đình. Bạn có thật sự cần một phương pháp cai thuốc lá ? Có phải bạn đã tốn quá nhiều tiền bạc, sức khỏe thậm trí cả mạng sống của mình vào việc hút thuốc lá ?...

Từ bỏ thuốc lá không phải dễ dàng nó đòi hỏi bạn cần phải có sự quyết tâm cao nhất trước khi tiến hành quá trình cai thuốc lá. Những nguyên nhân khiến bạn rất khó từ bỏ được thuốc lá :

• Nghiện thuốc lá thực thể là sự lệ thuộc vào chất Nicotine có trong thuốc lá, khi hút thuốc lá chất Nicotine chỉ mất 7 giây để đi lên não giúp cho người hút vô cùng sảng khoái, hưng phấn khi sử dụng.
• Nghiện về mặt tâm lý những người hút thuốc luôn luôn cho rằng khi hút thuốc mình mới có thể làm được việc này làm được việc kia, giảm bớt căng thẳng khi làm việc.
• Nghiện về mặt hành vi là những thói quen được lặp đi lặp lại hàng ngày như: kẹp điều thuốc vào giữa 2 ngón tay, thói quen đưa lên đưa xuống khí hút. Khi đi nhậu, uống cafe, gặp gỡ bạn bè cũng là thời điểm mà bạn hút thuốc lá nhiều nhất, nó dần dần hình thành một thói quen rất khó từ bỏ.

Khi từ bỏ thuốc lá nguời hút sẽ cảm thấy khó chịu, chán nản, mệt mỏi, sợ tăng cân chính vì những điều này đã khiến thuốc lá trở thành thứ khó bỏ nhất. Khi bạn thật sự hiểu rằng thuốc lá có tác động xấu đến cơ thể của bản thân bạn hãy tự đặt ra cho mình một quyết tâm để từ bỏ nó.

Hiện nay y học có hai phương pháp chính để bỏ thuốc lá:

Cai thuốc hiệu quả nhất:

Hiểu biết về thuốc lá

Quyết tâm cai thuốc lá

Sử dụng biện pháp hỗ trợ

• Phương pháp thứ nhất là điều trị không dùng thuốc, tại đây các bác sĩ sẽ tư vấn cho người hút thuốc hiểu biết sâu hơn về các tác hại của thuốc lá tới cơ thể, gia đình và xã hội. Về mặt nhận thức hành vi sẽ hướng dẫn họ thực hiện các thói quen mới để không lặp đi lặp lại thói quen hút thuốc lá.
• Phương pháp thứ hai là sử dụng thuốc. Hiện nay có nhiều loại thuốc như Varenicline, Bupropion đây là những loại thuốc được sử dụng để hỗ trợ điều trị bỏ thuốc lá dưới sự cho phép của bác sỹ. Tuy nhiên những người hút thuốc lá có thể sử dụng các sản phẩm Nicotine thay thế mà không cần có sự chỉ định của bác sỹ như miếng dán Nicotine, kẹo Nicotine, nước súc miệng Nicotine

1. Miếng dán Nicotine Habitrol là sản phẩm của các nhà khoa học tại Đức được sản xuất bởi tập đoàn Novatis nó có tác dụng rất tốt trong quá trình bỏ thuốc lá.

Giá bán 499.000 VNĐ

Nicotine đươc phủ mỏng trên bề mặt miếng dán và ngấm qua da theo dạng Smart Control, Sản phẩm cung cấp một lượng vừa đủ để cắt bỏ ngưỡng đỉnh (+) trong khoảng thời gian thèm thuốc đỉnh điểm, hàm lượng Nicotine giảm dần theo thời gian giúp người nghiện thuốc lá không thấy được sự thay đổi của cơ thể về việc thiếu hụt Nicotine. Hầu hết những người hút thuốc lá từ 15 - 20 điều/ ngày đều bỏ được thuốc lá sau khi sử dụng 2 hộp miếng dán Habitrol 21Mg

2. Kẹo Nicorette là sản phẩm của các nhà khoa học Thụy Điển được sản xuất và phân phới bởi 2 tập đoàn GlaxoSmithKline và Jonson Pacific.

Giá bán 970.000 VNĐ

Kẹo Nicorette về cơ bản sử dụng phương pháp Nicotine thay thế để giúp người nghiện thuốc cai được thuốc lá một cách dễ dàng, thuận tiện và tiết kiệm thời gian. kẹo niocorette giúp bạn thoát khỏi sử cám dỗ của thuốc lá bằng cách cung cấp một lượng nhỏ Nicotine bằng cách thấm qua lưỡi khi nhai, Lượng Nicotine sẽ giảm dần theo thời gian khiến người nghiện không cảm thấy sự thiếu hụt tức thời khi không có thuốc lá bên cạnh, kẹo nicorette là một trong những phương pháp tối ưu nhất giúp người nghiện thuốc lá có thể bỏ thuốc ngay một cách dễ dàng.

Chúc Các Bạn Bỏ Thuốc Lá Thành Công

Xem Chi Tiết

Cai thuốc lá hiệu quả khi dùng chế phẩm chứa Nicotine

Tổ chức y tế thế giới WHO đã kiểm nghiệm và chứng minh khi dùng các chế phẩm chứa Nicotine như miếng dán Habitrol, kẹo Nicorette, Nicotrol sẽ đem lại hiệu quả cao nhất trong quá trình cai thuốc lá. Đây được coi là phương pháp tối ưu nhất mà rất nhiều người tại các quốc gia như Mỹ, Anh, Đức, Hà Lan, Úc tin tưởng và sử dụng, ngoài ra nó còn giúp ngăm ngừa tình trạng tái hút thuốc lá sau một thời gian ngắn bỏ thuốc lá.

Việc cai thuốc lá chay sẽ không thực sự hiệu quả, bạn luôn cho rằng mình muốn hút thì hút muốn bỏ thì bỏ điều này chưa hẳn đã đúng. Có rất nhiều người đã cai thuốc lá theo phương thức này nhưng chỉ bỏ thuốc là được từ 10 - 20 ngày và sau đó lại tiếp tục hút thuốc lá. Để cai thuốc lá tốt nhất bạn hạy sử dụng thực phẩm chức năng như kẹo cai thuốc lá hay miếng dán cai thuốc lá. Tác dụng của kẹo và miếng dán thay thế lượng nicotin hít vào qua thuốc lá bằng nicotin cung cấp qua da, niêm mạc dưới lưỡi. Làm cho nồng độ nicotin trong máu vượt trên ngưỡng gây thèm thuốc nhằm cắt củng cố (-), nhưng cũng không đạt đỉnh cao như khi hút thuốc nhằm cắt củng cố (+). 

Lượng Nicotine sẽ giảm dần theo thời gian khiến người nghiện không cảm thấy sự thiếu hụt tức thời khi không có thuốc lá bên cạnh, Miếng dán Cai thuốc là một trong những phương pháp tối ưu nhất giúp người nghiện thuốc lá có thể bỏ thuốc ngay một cách dễ dàng. Bạn chỉ việc dán vào buổi sáng và tháo ra vào lúc đi ngủ. Miếng dán có tác dụng với bạn trong toàn thời gian bạn làm việc, Bạn sẻ cảm thấy cơ thể rất bình thường khi không hút thuốc, vui lòng tìm hiểu thêm về phương pháp cai thuốc ở phần trên.

Liều Dùng:
 * Dán mỗi miếng dán vào buổi sáng và tháo ra trước khi đi ngủ mỗi ngày. Hầu hết mọi người hút thuốc lá từ 20- 40 điếu/ ngày chỉ sử 3 hộp miếng dán Habitrol 21Mg là hoàn toàn cai được thuốc lá.
 * Đối với những người hút dưới 16 điếu thuốc trong ngày bạn chỉ cần sử dụng kẹo Nicotrol 2Mg với thời gian 4 tuần chúng tôi tin chắc bạn sẽ cai thuốc lá thành công.
Tuy nhiên giá trị cốt lõi của việc bỏ thuốc lá hoàn toàn phụ thuộc vào quyết tâm của bản thân nếu bạn không có quyết tâm sau khi cai thuốc lá được một thời gian bạn sẽ bị môi trường lôi kéo và tái hút thuốc lá

Xem Chi Tiết

Cách cai thuốc lá hiệu quả

Thuốc lá có tới trên 4000 chất độc nguy hiểm chính vì vậy sẽ có rất nhiều bệnh nguy hiểm sẽ gặp phải khi hút thuốc lá. Từ bỏ thuốc lá sẽ đem lại rất nhiều lợi ích cho bản thân.
- Sức khoẻ của chính bạn. Không hút thuốc lá tức là giảm thiểu đáng kể rủi ro mắc các loại bệnh ung thư và sức khoẻ sẽ tăng lên đáng kể so với khi còn hút thuốc.

- Hơi thở khó chịu. Sự thực là hơi thở từ miệng bạn phát ra thật kinh khủng, nó khiến mọi người xung quanh phải khó chịu. Mùi hôi này không chỉ xuất hiện ngay và sau khi hút thuốc mà nó luôn thường trực trên miệng.

- Bớt đi một khoản chi. Hãy tính xem, một ngày bạn hút một bao thuốc, nhân chúng lên số tiền một năm bạn phải bỏ ra. Với số tiền này, bạn có thể đầu tư vào một việc có ích nhằm sinh lợi cho mình.

- Lý do chính đáng. Hãy dừng ngay thuốc lá vì chính bản thân bạn, đó là cách duy nhất giúp bạn có thể từ bỏ nó vĩnh viễn.

Lên kế hoạch bỏ thuốc
Từ bỏ hút thuốc dường như là một khó khăn lớn nhất với đa số những người đã quen với nó. Bạn hãy cố gắng làm theo những phương pháp dưới đây:

Xác định tư tưởng
- Xác định ngày bắt đầu. Không xác định được ngày bắt đầu, việc hút thuốc càng kéo dài, khó bỏ.
- Cắt đứt ngay lập tức. Bạn nên quyết định bạn sẽ cai thuốc bằng cách cắt đứt ngay tức thì hay theo một thời gian kéo dài. Cắt đứt ngay lập tức sẽ là phương pháp tốt hơn cho bạn bởi nếu như chỉ giảm số thuốc hút mỗi ngày, cơ hội để bạn quay lại "thời kỳ ban đầu" rất dễ xảy ra.

Ký giao kèo
Mặc dù đây không phải là một sự trói buộc của pháp luật, nhưng hãy tự ký giao kèo "Dừng hút thuốc" như một hiệp ước chính thức. Hãy ký với bạn bè, thành viên trong gia đình và nói với mọi người rằng bạn sẽ chắc chắn làm theo.
Hãy bắt đầu với những khẩu hiệu "No smoking" dán ở xung quanh nhà, văn phòng và xe. Khẩu hiệu sẽ thay thế với lời nhắc nhở của mọi người.

Châm cứu và thôi miên
Hai phương pháp khác cũng giúp bạn nhanh chóng có thể từ bỏ thuốc lá là: châm cứu và thôi miên. Những phương pháp này các nhà y khoa đã nghiên cứu ra nhằm giúp bạn loại bỏ được độc tố nicôtin trong cơ thể. Kết quả sẽ làm thay đổi đáng kể.

Từ bỏ những thứ có liên quan tới thuốc lá
Vẫn còn lưu giữ những điếu thuốc ở nhà thì tình trạng tái phát lại càng cao. Hãy vứt bỏ những gì có liên quan đến thuốc như gạt tàn thuốc lá, bật lửa và cả thuốc. Còn giữ những vật này, bạn còn chưa thể bỏ ngay được.
Nếu thuốc lá cũng quan trọng như cà phê, tốt nhất là hãy giảm bớt thói quen này đi. Hãy sơn lại ngôi nhà để thay đổi cảm giác và mùi quen thuộc trước kia và hãy sơn màu đối nghịch hẳn với màu khói thuốc.

Hãy đền bù cho sự thèm muốn của mình
Hút thuốc là một thói quen, là một thứ mà bạn làm thường xuyên, nhưng không ý thức được. Bạn hãy đền bù cho thói quen đã từng hay hút thuốc của mình bằng một thói quen có ý nghĩa khác. Ví dụ như ăn rau xanh, nhai kẹo cao su, kẹo mút hoặc kẹo dẻo...
Hơn nữa, bạn phải tìm việc cho bản thân vào những thời gian rảnh rỗi. Khi cảm thấy có mùi thuốc lá, hãy uống ngay một cốc nước lọc trắng đầy cho qua cảm giác này, hoặc đơn giản hãy thở thật sâu.

Thay đổi thói quen hàng ngày
Trước kia, bạn thường hút thuốc khi đi ăn sáng và uống cà phê, giờ thay vào đó hãy uống nước cam hay ngũ cốc.
Nếu bạn thường hút thuốc khi đi uống cà phê với đồng nghiệp, bạn bè thì giờ hãy chịu khó tới môi trường không có thuốc lá, không có người hút thuốc lá. Hãy tập cho mình một thói quen mới, một thói quen khoẻ mạnh hơn.

Hãy giữ khoảng cách với những điểm có thuốc lá
Bạn không cần phải tránh xa những người bạn cũng hút thuốc, nhưng cũng đừng đi với họ những địa điểm có thuốc lá như các quán bar, câu lạc bộ đêm, tụ điểm vui chơi….
Giờ thay vào đó hãy đến những nơi có khẩu hiệu "No smoking" như khách sạn. Điều này đặc biệt quan trọng khi bạn thật sự bước vào "trận chiến" chống lại thuốc lá.

Nhờ sự giúp đỡ của thuốc cai thuốc lá
Các nhà khoa học của Châu âu đã phát mình miếng dán và kẹo chứa Nicotine  sẽ hỗ trợ người hút thuốc lá từ bỏ thuốc lá hiệu quả hơn. Cách dùng Nicotine thay thế được xem là phương pháp từ bỏ thuốc lá tối ưu vì nó giúp người nghiện thuốc lá vượt qua cảm giác thèm khi Nicotine trong cơ thể bị thiếu hụt. Lượng Nicotine này sẽ được giảm dần trong thời gian sử dụng. Bạn có thể đọc chi tiết hơn trong phần Miếng dán cai thuốc lá Habitrol 21mg
Tổ chức y tế thế giới WHO cũng đã chứng mình điều này.

Kiên trì
Như đã nói, từ bỏ thuốc lá là một việc cực kỳ khó. Bạn sẽ phải cố gắng và gặp rất nhiều khó khăn trong một thời gian dài. Bạn phải thật sự kiên trì và không được nản trí. Không phải chạy hết tốc lực như marathon nhưng đây thực sự là một cuộc chiến, mỗi ngày với bạn sẽ không dễ dàng gì.

Thưởng công cho chính bản thân
Bỏ thuốccũng chính là một bước lớn trong cuộc đời, bạn phải chuẩn bị cẩn thận như một mốc lịch sử.
Với những người có điều kiện, hãy thưởng cho mình một món quà lớn như chiếc TV Plasma màn hình lớn hay đi một chuyến đi chơi.
Bằng cách tự thưởng cho mình như vậy, bạn sẽ phần nào giảm bớt "nỗi nhớ" thuốc lá và tạo cuộc sống vui vẻ hơn.

Hãy trở thành một người căm ghét thuốc
Chắc chắn tự bạn sẽ không bao giờ "bén mảng" đến thuốc lá nếu tạo thói quen có cảm giác ghê sợ thuốc lá.
Cách tốt nhất là hãy gom những mẩu thuốc lá hút dở vào một chiếc lọ, khi có cảm giác muốn hút, bạn hãy mở nó ra, hít một hơi, đảm bảo mùi hôi thối của thuốc sẽ khiến bạn đóng ngay lại.

Dùng giây chun cao su
Đây là một cách thuộc về tâm lý hành vi. Hãy vòng một giây chun cao su ở cổ tay hàng ngày. Khi bạn muốn hút thuốc, giật thả dây chun đến khi bạn cảm thấy thật đau. Trong đầu bạn sẽ hình thành cảm giác thèm muốn thuốc lá giống như một nỗi đau và tiềm thức này ngay tức khắc sẽ dừng lại.

Tập thể dục
Tập thể dục trong một thời gian dài sẽ giúp cho phổi được hoạt động đủ để làm quên đi những thôi thúc. Bạn sẽ có một tâm lý tốt hơn, điều này rất có lợi cho việc từ bỏ thuốc lá.

Ăn uống điều độ
Tập cho mình một thói quen ăn uống điều độ, giờ giấc chính xác. Lập một chế độ dinh dưỡng có lợi cho sức khoẻ. Làm được thế bạn sẽ tăng cân và khoẻ mạnh hơn nhiều khi bạn còn hút thuốc.

Tự do không thuốc lá
Khi tất cả đã được nói và làm, hãy nhớ một điều rằng không có ai tán thành hút thuốc lá, chỉ có phản đối mà thôi. Hơn nữa, không ai có thể bắt buộc bạn bỏ thuốc lá được, hãy coi đó là một thử thách mà bạn phải vượt qua trong cuộc sống.
Và cuối cùng, hãy làm những việc có ý nghĩa để bù lại cho bản thân, hãy thận trọng đừng để phát triển những thói quen xấu.

Xem Chi Tiết